고혈압을 예방하는 방법 총정리 (혈압을 낮추는 음식, 운동법)
고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 합병증의 주요 원인으로, 우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있을 정도로 매우 흔한 만성질환입니다. 고혈압 예방과 관리를 위해서는 약물치료와 더불어 생활습관 개선이 필수적입니다. 아래에서는 고혈압 예방법, 혈압을 낮추는 음식, 효과적인 운동에 대해 최신 연구와 전문가 권고를 바탕으로 상세히 설명합니다. 1. 고혈압 예방법: 7가지 핵심 생활습관1) 저염식 실천소금 섭취를 하루 6g 이하로 제한해야 합니다. 한국인은 평균 10g 이상을 섭취하는데, 5g 이하로 줄이면 혈압이 4~6mmHg 감소합니다.김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면 등 나트륨이 많은 음식과 가공식품을 피해야 합니다.2) 체중 감량(필수: 제가 10kg 감량하고 대사증후군 모두 사라졌습니다..
2025. 7. 6.
